Στόχος μας είναι μια ισορροπημένη, ενημερωμένη και ασφαλής ψηφιακή εμπειρία. Η χρήση των πληροφοριών μας πρέπει να γίνεται με μέτρο και συνείδηση, με σεβασμό στον χρόνο, στα όρια και στις προσωπικές σας επιλογές.

Βασικές αρχές

Χρησιμοποιείτε τις ψηφιακές υπηρεσίες ως μορφή ψυχαγωγίας και ενημέρωσης, όχι ως λύση σε προσωπικά ή οικονομικά ζητήματα. Ορίζετε ρεαλιστικά όρια χρόνου και προϋπολογισμού, κάνετε τακτικά διαλείμματα και προτεραιοποιείτε τον ύπνο, τη δουλειά και τις κοινωνικές σχέσεις.

Χρήσιμες πρακτικές

Ορίστε χρονόμετρα/υπενθυμίσεις στο πρόγραμμα περιήγησης ή στο κινητό, κρατήστε καταγραφή χρόνου οθόνης, απενεργοποιήστε ειδοποιήσεις που σας αποσπούν, και χρησιμοποιήστε λειτουργίες “Μην ενοχλείτε” σε ώρες ησυχίας. Εάν αισθάνεστε πίεση, πατήστε “παύση” και επιστρέψτε αργότερα με καθαρό μυαλό.

Σημάδια ανισορροπίας

Αν παρατηρείτε απώλεια ενδιαφέροντος για άλλες δραστηριότητες, απόκρυψη της online συμπεριφοράς, δυσκολία στον έλεγχο του χρόνου, συχνή ένταση ή άγχος, είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα διάλειμμα και να ζητήσετε υποστήριξη.

Υποστήριξη & πόροι

Για συμβουλές, ενημέρωση ή δωρεάν βοήθεια σχετικά με ισορροπημένη ψηφιακή συμμετοχή, επισκεφθείτε:

www.gamcare.org.uk. Οι οργανισμοί αυτοί προσφέρουν έγκυρες πληροφορίες, γραμμές υποστήριξης και πρακτικά εργαλεία.

Γονικός έλεγχος & προστασία ανηλίκων

Ενεργοποιήστε προφίλ ανηλίκων/γονικούς ελέγχους σε συσκευές και εφαρμογές, περιορίστε ώρες χρήσης, και τοποθετήστε τις συσκευές σε κοινόχρηστους χώρους. Η πρόσβαση στον ιστότοπο και στις προβαλλόμενες υπηρεσίες απευθύνεται μόνο σε ενήλικες σύμφωνα με την εκάστοτε νομοθεσία.

Αν χρειάζεστε παύση

Μπορείτε να μειώσετε την έκθεση κλείνοντας ειδοποιήσεις, αφαιρώντας σελιδοδείκτες που σας δελεάζουν και ορίζοντας “ψηφιακές ζώνες ησυχίας” (π.χ. χωρίς οθόνες μετά τις 22:00). Αν χρειάζεστε επιπλέον στήριξη, απευθυνθείτε στους παραπάνω φορείς.